Вопрос № 106367

Добрый день. Скачайте мобильное приложение для подсчета калорий, обзаведитесь кухонными и напольными весами. Каждое утро до завтрака взвешивайте ребёнка, фиксируйте полученные значения на графике или листе бумаги. Перед приемом пищи взвесьте запланированную еду, введите данные в калькулятор калорий, зная сколько калорий суммарно получилось на конкретный приём пищи - можно приступить к еде. Во время еды нужно тщательно пережевывать каждый кусочек, есть медленно в полной тишине, сосредоточившись на вкусе пищи. Посмотрите в интернете, что такое «правило тарелки», так Вам будет легче планировать основные приёмы пищи, это обеспечит сбалансированность дневного рациона по белкам, жирам и углеводам. Не покупайте в магазине «вредные» продукты (сладости, выпечку, печенье, колбасные изделия, чипсы, орешки, сладкие напитки, полуфабрикаты и т.п.), читайте этикетки, жирность продуктов не должна превышать 5%. Если Ваш вес тоже превышает норму, составьте Вашему ребёнку компанию. Питайтесь 5-6 раз в день, каждые 3 часа, маленькими порциями, пища должна быть разнообразной, вкусной, блюда должны выглядеть эстетично. Обратите внимание на калорийность растительного масла (любого) - в 100 г почти 900 ккал. Поэтому пищу выгоднее варить, тушить, запекать, но не жарить. Почаще хвалите вашего ребёнка, отвлекайте от еды интересными занятиями. Приобретите для ребёнка поливитамины, в соответствии с возрастом и суточной дозой давайте их во время завтрака. Исследуйте кровь на ТТГ, пролактин, глюкозу, инсулин, 25-ОН витамин D, покажите результаты педиатру. Для ускорения метаболизма полезно пребывание на свежем воздухе не менее 40-60 минут в день и двигательная активность. Важен достаточный ночной сон 8-9 часов. Желаю удачи!