вопрос № 107219

Врач - эндокринолог Инна Михайловна Колодко
Надежда, здравствуйте. Вам нужно не «сидеть на диетах», а взять под контроль количество потребляемых калорий в течение дня и изменить стиль питания курсом на всю жизнь. В настоящее время у Вас 2 степень ожирения, индекс массы тела 36,6 кг/кв м; избыточная масса тела составляет 32,7 кг, нормальный вес для Вас- 56,3 кг. Как этого достичь? Питайтесь часто, 6-5 раз, это ускоряет метаболизм, предотвращает «волчий» аппетит, питайтесь сбалансированно (белки 20-25 %; жиры 30%; углеводы 50-55%) спортом заниматься при такой перегрузке массой тела - противопоказано, достаточно ходить ежедневно по 10 000 шагов. Прежде чем что-то съесть, посчитайте по калькулятору калорий «сколько стоит Ваш приём пищи», основные приемы пищи должны быть по 300 ккал; перекусы до 100 ккал; суммарно в день - не более 1400 ккал и не менее 950 ккал.